Cos’è l’ Apnea notturna?
L’apnea notturna è un disturbo abbastanza comune che provoca un forte russare e, talvolta, interruzioni nella respirazione durante il sonno.
Apnea del sonno è più prevalente diagnosticata nelle persone anziane e in particolare quelli ospitate nelle case di riposo.
In un sonno normale, le vie aeree si mantengono aperte e la respirazione è regolare. Ma durante queste apnee, le vie aeree si restringono o si chiudono, ritardando o interrompendo il flusso d’aria durante la respirazione.
Le pause nella respirazione legate all’apnea del sonno possono durare da alcune decine di secondi a diversi minuti. Ogni volta che la respirazione riprende, le persone con apnea del sonno in genere producono un forte sospiro prima ricominciare a dormire.
Queste pause causano vari disturbi tra cui mente e corpo affaticati, aumento del rischio di infarto, ictus e pressione alta.
Tipi di Apnea notturna
L’apnea ostruttiva del sonno (OSA) è la forma più comune di apnea.
Si verifica quando il muscolo della gola si rilassa durante il sonno e blocca le vie aeree.
L’apnea centrale del sonno (CSA) si verifica a causa di un impulso respiratorio anormale proveniente dal tronco cerebrale o dal sistema nervoso centrale.
L’apnea del sonno può interessare persone di qualsiasi età.
Le persone più a rischio sono:
- fumatori;
- persone sovrappeso;
- persone con malattie cardiache, diabete o ictus pregresso;
- persone che assumono farmaci, come oppiacei o sedativi;
- persone con una grande mascella o una profonda parte posteriore della gola;
- persone con malformazioni della gola.
Come individuare l’apnea notturna?
I sintomi comuni dell’apnea del sonno sono:
- forte russare;
- sonnolenza diurna;
- secchezza delle fauci;
- mal di testa mattutini;
- difficoltà di concentrazione;
- disturbi d’ansia;
- depressione;
- disturbi del sonno.
Se si notano alcuni sintomi significativi, si dovrebbe consultare il proprio medico o uno specialista del sonno.
Il medico effettuerà dei test di diagnosi per determinare se vi è una apnea del sonno e quanto è grave.
Un metodo di diagnosi principale è una polisonnografia, o test del sonno, che registrerà i dati sulla vostra respirazione, movimenti, frequenza cardiaca e altri segnali durante la notte.
Come gestire l’apnea notturna
Sebbene l’apnea notturna non sia curabile, ci sono diversi modi per gestirla.
1. Regola la tua postura.
Usa cuscini più alti o dormi su un lato per mantenere i polmoni aperti e favorire una buona respirazione durante il sonno. A volte l’apnea del sonno si verifica a causa della posizione sbagliata.
2. Perdere peso.
Se sei sovrappeso, il grasso in eccesso intorno alla gola può causare apnee durante il sonno. Una riduzione del peso ridurrà la pressione intorno alla gola e ti aiuterà a respirare più facilmente durante il sonno.
3. Quando dormi, fai un uso regolare di un dispositivo respiratorio come le maschere CPAP.
Questi dispositivi sono utili per mantenere costante il flusso d’aria verso i polmoni mentre si dorme.
4. Ridurre l’assunzione di alcol e il fumare.
L’alcol e il fumo aumentano la gravità dell’apnea del sonno. Se bevi regolarmente alcolici o fumi, dovresti ridurre queste abitudini per migliorare la tua salute e prevenire l’apnea del sonno.
5. Evitare di prendere farmaci che possono rilassare la muscolatura del collo.
Alcuni farmaci da banco possono rilassare i muscoli del collo e causare un blocco nel flusso di aria diretto ai polmoni. Chiedere il parere del proprio medico prima di prendere qualsiasi medicinale.
6. Esercizi respiratori.
Gli esercizi respiratori possono aiutare ad allenare la muscolatura del collo e a respirare più liberamente durante il sonno.
7. Curare l’apnea del sonno con le piante
Fortunatamente, ci sono anche trattamenti naturali per trattare l’apnea del sonno.
Ecco alcune delle piante più utili per curare l’apnea del sonno.
1. Lavanda: l’olio essenziale di lavanda aiuta a rilassare le vie respiratorie, evitando così che si ostruiscano.
2. Menta piperita: la menta piperita, un’altra pianta nota per le sue proprietà calmanti, può aiutare a ridurre i sintomi dell’apnea del sonno.
3. Valeriana: l’estratto di valeriana è una delle piante più conosciute per i suoi benefici sedativi. Può aiutare a rilassare i muscoli del polmone e a ridurre l’apnea del sonno.
4. Timo: il timo contiene antiossidanti e può aiutare a ridurre la resistenza delle vie respiratorie.
Ma soprattutto
8. Prendi un appuntamento con il tuo medico.
Il medico può diagnosticare e trattare precocemente l’apnea notturna ed evitare possibili complicazioni più avanti.
Fai regolari esami del sangue e delle urine per monitorare la tua salute in generale.
